CARACTERÍSTICAS GENERALES DE LA FUERZA MUSCULAR
FUERZA MUSCULAR: La fuerza es una de las capacidades motrices mas influyentes en el rendimiento deportivo y esta estrechamente relacionada a la rapidez, resistencia y la flexibilidad, a la vez que permite alcanzar la técnica y la táctica con gran perfección hasta llegar a la maestría deportiva.
fuerza desde el punto de vista de los estudios de la física es el producto de la masa por la aceleración, expresando en la formula y las magnitudes correspondiente; F =M.a = kg m/s2 = N. En mecánica ello expresa la medida de interrelación de los cuerpos, la causa de sus movimientos. A través de la fuerza se evalúa el resultado del movimiento, su efecto de trabajo.
Si se le observa como fuente de movimiento entonces se tiene en cuenta la capacidad del hombre de producir trabajo y esta capacidad emerge como una causa de la traslación del cuerpo o algunas de sus partes. En este caso se tiene en cuenta la fuerza de atracción muscular del hombre, mostrándola como un fenómeno fisiológico.
Finalmente, puede afirmarse que el concepto de fuerza se utiliza como una de las características cuantitativas de movimientos condicionados del hombre que corresponde una tarea motora en concreto.
A qui la fuerza, junto a criterios tales como la rapidez, resistencia, agilidad y otras, se distinguen como conceptos pedagógicos que son valorados por el componente cualitativo del movimiento realizado.
El concepto de fuerza mas recurrido es que la define como la capacidad del hombre para vencer resistencias externas o contrarrestarlas a costa de esfuerzos musculares(V. M. ZatslorskiJ, 1966).
FUERZA RÁPIDA: Capacidad del aparato neuromuscular para responder con la mayor rapidez a un estimulo, ejemplo; Esta fuerza se aprecia en los eventos de velocidad del atletismo, la natación y en los juegos deportivos.
FUERZA RESISTENCIA: Capacidad de realizar un trabajo muscular de larga duración o resistir carga reiteradas. el trabajo puede ser estático o dinámico, ejemplo; Por su parte esta fuerza se aprecia claramente en el remo, deportes de combate y en los propios juegos deportivos por citar algunos
Ejercicios Especiales: Como especiales se reconocen aquellos que están constituidos por partes o fases de los ejercicios competitivos o se asemejan a esto con ligeras modificaciones. En el levantamiento de pesas se utilizan fundamentalmente durante la enseñanza y el perfeccionamiento de la técnica, en otras disciplinas se utilizan con el objetivo de estereotipar elementos de la técnica velocidad y velocidad fuerza.
- MANIFESTACIONES DE LA FUERZA.
Existen diversas formas de manifestación de la fuerza y la actividad deportiva constituye un importante escenario para su demostración por la riqueza de movimientos que dicha actividad comprende. Nos referimos a las que con mayor facilidad pueden ser apreciadas durante la practica deportiva.
- FUERZA: Se manifiesta por diferentes áreas como:
- LA FUERZA Y EL RENDIMIENTO DEPORTIVO
El rendimiento deportivo se mide por el resultado en una actividad dada, por ejemplo, un salto, lanzamiento, el tiempo en recorrer una distancia, etc, es sin duda algo complejo en lo que repercuten las posibilidades fundamentales, las capacidades psíquicas, conocimientos técnico-táctico, el medio y finalmente la condición física, donde esta comprendida la fuerza.
De forma científica el rendimiento deportivo es definido de las siguientes formas.
A) La pedagogía del entrenamiento que lo define como la unión entre la realización el resultado de una acción motriz deportiva.
Los estudios de la física que lo interpretan como el cociente entre el trabajo y el tiempo empleado para el mismo. trabajo (Rendimiento =----------- ) Tiempo
La fisiología aprecia que el rendimiento es igual al consumo de energía por unidad de tiempo.
Desde el punto de vista psicológico el rendimiento es clasificable como la superación de pruebas previstas o bien la consecución de mas aptitudes cognitivas, afectivas y psicomotoras especiales.
Todas estas apreciaciones son perceptibles en mayor o menor medida en la practica de las diferentes disciplinas deportivas.
De forma científica el rendimiento deportivo es definido de las siguientes formas.
A) La pedagogía del entrenamiento que lo define como la unión entre la realización el resultado de una acción motriz deportiva.
Los estudios de la física que lo interpretan como el cociente entre el trabajo y el tiempo empleado para el mismo. trabajo (Rendimiento =----------- ) Tiempo
La fisiología aprecia que el rendimiento es igual al consumo de energía por unidad de tiempo.
Desde el punto de vista psicológico el rendimiento es clasificable como la superación de pruebas previstas o bien la consecución de mas aptitudes cognitivas, afectivas y psicomotoras especiales.
Todas estas apreciaciones son perceptibles en mayor o menor medida en la practica de las diferentes disciplinas deportivas.
- EJEMPLOS DONDE ES APRECIABLE LA INTERVENCIÓN DE LA FUERZA EN EL RENDIMIENTO DEPORTIVO.
Según A. González, (1985) al hacer un estudio de las correlaciones existentes entre los resultados de fuerza y el rendimiento deportivos en varias disciplinas, se observó lo siguiente.
- Baloncesto femenino: Existe una correlación de o,5 entre los resultados de la fuerza parado y la distancia a que las jugadoras pueden lanzar el balón al realizar el pase de pecho y en los tiros al aro. Esto significa que al aumentar los resultados en la fuerza parado, mejoran las posibilidades de pases largos y fuertes, así como los tiros al aro a distancia.
- En el tiro con pistola libre y de silueta la correlación es de 0,82 entre los resultados de la fuerza parado y el tiempo máximo que soportan el arma en posición de tiro, lo que quiere decir que al aumentar la fuerza en este ejercicio donde intervienen los músculos extensores y elevadores de los brazos, aumentan la posibilidad de mantener la pistola en la posición deseada y por lo tanto mejores disparos.
- Pruebas realizadas a ciclistas de la categoría 15-16 años en la provincia de Matanzas, demostraron una fuerte correlación entre la cuclillas con peso y la carrera de 4 Km, lo cual indica el efecto del trabajo de la fuerza en un buen resultado al terminar la carrera
- PARTICULARIDADES DE LA FUERZA.
Al estudiar la fuera es importante detenerse en la relación que existe entre la fuerza máxima, rápida y la fuerza resistencia . ¿Que relación existe entre la fuerza máxima y rápida?.
Si logramos elevar la fuerza máxima a través de un entrenamiento efectivo, aumentando el diámetro de la sección transversal y mejoran las funciones intramuscular, también incrementamos la fuerza rápida, ya que el aumento de la sección muscular también incrementa proporcionalmente la sección de las fibras rápidas, revertiéndose en una mayor disposición de filamentos contráctiles rápidos (Actina miosina).
Ademas con el perfeccionamiento de las funciones, intra-musculares se puede observar un mayor número de las fibras musculares y con ello también las fibras rápidas, lográndose una respuesta rápida ante el estimulo dado.
Ademas con el perfeccionamiento de las funciones, intra-musculares se puede observar un mayor número de las fibras musculares y con ello también las fibras rápidas, lográndose una respuesta rápida ante el estimulo dado.
En lo que se refiere a la perdida de rapidez producto del trabajo con pasos elevados con los cuales los movimientos necesariamente son lentos, deberá combinar esta actividad con trabajos de fuerza explosiva para recuperar su nivel interior de la velocidad de contracción, por ejemplo, en los saltos de atletismo hay que superar el propio cuerpo, en la lucha y el Judo, ademas del propio cuerpo se desplaza el contrario.
En el caso de la fuerza máxima con la fuerza resistencia con su relación mas estrecha ocurre solo en las cargas superiores al 20% de la capacidad máxima de la fuerza, es decir, para el caso que la fuente energéticas sea anaerobica en parte o exclusivamente.
Al superar las cargas el 50% de la fuerza máxima, la fuente energética sera casi exclusivamente anaerobica, puesto que ya al trabajar con resistencias superiores al 40% del peso se produce un cierre en las vías arteriales a causa de la elevada tensión muscular, lo que, significa la supresión e oxigeno y sustratos energéticos.
Si incrementamos entonces a capacidades de fuerza a través de entrenamientos para la fuerza máxima, que aumentan la sección transversal del musculo y mejoran la coordinación intra-muscular,se amplia automáticamente la fuente energética de carácter anaerobio, al requerirse solo un determinado número de fibras musculares en el trabajo de fuerza resistencia lo que significa una carga menor para cada fibra y por tanto, mayor eficacia al contarse con una gran sección transversal del musculo que se revierte en una mayor capacidad
En consecuencia se podrán realizar, en presencia de la misma carga, más repeticiones o más números de repeticiones con cargas superiores. También un trabajo de fuerza resistencia se podrá mantener durante más tiempo pero con cargas mayores (Fuerza- Resistencia Estática)
Puede afirmarse que para el rendimiento de la fuerza resistencia resulta decisiva la fuerza máxima, las capacidades aerobicas, así como la fatiga
Se habla con frecuencia en hechos sorprendentes en que se ha demostrado una gran fuerza en condiciones extremas y nosotros conocimos de un piloto ruso que sufrió una avería en su avión durante el vuelo y se vio en la necesidad de abandonarlo por estar en peligro su vida, pero cual no fue su desesperación al ver que continuaba atado por un punto del traje al asiento, todo terminaría y el con gran esfuerzo, logros rasgar el traje y saltar. Después de contar lo ocurrido y para comprobar la dureza del traje lo ataron de un camión a otro, con el primero remoclaron el segundo sin que el traje se rasgara.
Esto nos indica que durante el entrenamiento de la fuerza es importante brindar atención al componente psicológico y entrenar no solo la fuerza máxima y fuerza propiamente dicha que aumentaran la cantidad de fibras, sino también entrenar la mayor movilización de fibras musculares durante el trabajo. Este ha sido uno de los orígenes del método de repeticiones hasta el rechazo de dos veces mas, precisamente continuación nos ocuparemos de los métodos para el desarrollo de la fuerza.
Si incrementamos entonces a capacidades de fuerza a través de entrenamientos para la fuerza máxima, que aumentan la sección transversal del musculo y mejoran la coordinación intra-muscular,se amplia automáticamente la fuente energética de carácter anaerobio, al requerirse solo un determinado número de fibras musculares en el trabajo de fuerza resistencia lo que significa una carga menor para cada fibra y por tanto, mayor eficacia al contarse con una gran sección transversal del musculo que se revierte en una mayor capacidad
En consecuencia se podrán realizar, en presencia de la misma carga, más repeticiones o más números de repeticiones con cargas superiores. También un trabajo de fuerza resistencia se podrá mantener durante más tiempo pero con cargas mayores (Fuerza- Resistencia Estática)
Puede afirmarse que para el rendimiento de la fuerza resistencia resulta decisiva la fuerza máxima, las capacidades aerobicas, así como la fatiga
- FACTORES QUE LIMITAN LA FUERZA MUSCULAR.
Comúnmente al relacionar la fuerza con el peso corporal se distingue la fuerza absoluta que constituye la mayor cantidad de fuerza de que dispone el hombre y la fuerza relativa que no es mas que la relación de la mayor fuerza con el peso corporal, la fuerza absoluta se hace mayor con el aumento del peso corporal, ocurriendo lo contrario con la relativa que sera menor por cada kilogramo de peso superior a 60 Kg , por ejemplo entre todos los pe cistas la mayor fuerza absoluta la muestran los super-pesados, sin embargo, los pesistas de mayor fuerza relativa (4.79) la poseen los atletas de las divisiones de 60 Kg. y la menor 3.95 los super-completos.
En la vida del hombre la fuerza relativa juega un papel dominante, aunque encontramos otros factores que pueden limitar las posibilidades de la fuerza como son: La edad, el sexo, la profesión, el medio, caracteres hereditarios, etc. Las horas del día también ejercen determinadas influencias sobre la disposición de fuerza muscular. Según datos de investigaciones realizadas sus picos se registran aproximadamente a las 9 AM y 6 PM, loa descensos tienen lugar a la 1 PM y 3 AM.
En el proceso del desarrollo individual, el desarrollo de la fuerza en cada uno de los grupos musculares ocurre homogéneamente. Con mayor prontitud se desarrollan los músculos responsables de la locomoción y de la posición erecta del cuerpo, más lentamente ocurren el de los pequeños grupos musculares. Ya a los 4 años pueden registrarse magnitudes de fuerza en los niño y según A. V. Karabkov la optima interrelación de las posibilidades de fuerza de los diferentes grupos musculares concluye entre los 16- 17 años, estando sus valores más altos en los hombres a las edades de 25-30 años. Referido al manteniendo de esta capacidad existe el criterio de que es duradera, por ejemplo, A. V. Varabiov se convirtió en recordista mundial; el irani Nandio mostró su mejor resultado a los 42 años de edad.
El sexo también en ciertas medidas pude limitar las posibilidades de fuerza y si nos remitimos a los conocimientos científicos y prácticos, observamos que los rendimientos de fuerza son diferentes en el hombre y la mujer. Esto sera provocado por dos aspectos, la composición muscular que en el hombre comprende entre el 40-50% de su masa corporal mientras que en la mujeres resulta entre el 30-36% y la mayor concentración de la hormona testosterona en el hombre que es la encargada de la construcción muscular (Hipertrofia). En lo referente a la coordinación intra e intermuscular , así como la entrenabilidad las condiciones son relativamente iguales. A esto nos referimos con mayor precisión mas adelante.
El perfeccionamiento de la técnica deportiva, el nivel de desarrollo de las capacidades de velocidad y flexibilidad así como factores bioquímicos, fisiológicos y psicológicos pueden también limitar la fuerza muscular.
La técnica deportiva bien realizada permite adoptar las posiciones mas idóneas, racionales para reliar una fuerza dada, también utilizar correctamente las palancas, así como la fuerza de acción y reacción.
En lo referido a la combinación de la capacidad velocidad con la fuerza su influencia va a estar dada por la perfección de una rápida movilización del sistema nervioso y los envíos nerviosos a los distintos centros, lo cual resulta determinante en un gran numero de deportes y disciplina aciclicas como los saltos y lanzamientos del atletismo, los juegos deportivos, la gimnástica y las distancias cortas del atletismo, la natación y el ciclismo
Por su parte la flexibilidad en los músculos y articulaciones (movilidad) permite que la fuerza sea ejercida con mayor posibilidades. Se ha demostrado que la mayor contracción del musculo se alcanza cuando previamente se ha logrado un grado optimo de su distensión
La actividad de fuerza exige de energía biológica y su consumo esta en correspondencia con el esfuerzo que se realice. La principal fuente de energía durante la actividad muscular es el ácido adenocintrifosforico ( ATP) de cuya disponibilidad depende en gran medida el esfuerzo muscular. Su recuperación ocurre de manera ininterrumpida (resintesis) durante el proceso de reacciones químicas aerobicas y anaerobicas.
En los entrenamientos de fuerzas las proteínas musculares son sometidas a grandes cambios (procesos plástico), lo que implica durante el periodo de recuperación la super compensación de estas, lo cual se traduce en aumento de la masa muscular y mayor disponibilidad de ATP.
Desde el punto de vista fisiológico la magnitud de la manifestación de fuerza durante la realización de ejercicios físicos depende en primer termino de la formación de reflejos condicionados que garanticen una gran concentración de los impulsos que permitan la inhibición y la excitación coordinada, así como la optima contracción de los músculos.
En la contracción participan aproximadamente un 80% de las fibras invernadas y mientras mayor sea la excitación mayor sera la cantidad de fibras que participaran.
La actividad del sistema nervioso central se es de importancia para la manifestación de una gran fuerza muscular. En especial los esfuerzos volitivos, el estado psíquico del deportista y la concentración de la atención son factores decisivos para la realización optima de los ejercicios de fuerzas.
Es precisamente la perfección de la coordinación neuromuscular la que posibilita la utilización de todo el potencial muscular durante los máximos esfuerzos volitivos.
Los estudiosos de esta materia han comprobado que un musculo entrenado puede incorporar al trabajo de fuerza hasta un 80% de las miofibrillas de que se disponen. Esta situación podrá variar según la calidad de los impulsos nerviosos, pudiendo entrar en acción un numero mayor de miofibrillas y por consiguiente ello traducirá en mayor fuerza.
Resulta característico que en las competencias de levantamiento de pesas se pida silencio al publico durante la preparación del atleta ya delante del implemento, lo cual permitirá una mejor concentración de la atención y mayor movilización de sus posibilidades de fuerza, de todo su potencial.El sexo también en ciertas medidas pude limitar las posibilidades de fuerza y si nos remitimos a los conocimientos científicos y prácticos, observamos que los rendimientos de fuerza son diferentes en el hombre y la mujer. Esto sera provocado por dos aspectos, la composición muscular que en el hombre comprende entre el 40-50% de su masa corporal mientras que en la mujeres resulta entre el 30-36% y la mayor concentración de la hormona testosterona en el hombre que es la encargada de la construcción muscular (Hipertrofia). En lo referente a la coordinación intra e intermuscular , así como la entrenabilidad las condiciones son relativamente iguales. A esto nos referimos con mayor precisión mas adelante.
El perfeccionamiento de la técnica deportiva, el nivel de desarrollo de las capacidades de velocidad y flexibilidad así como factores bioquímicos, fisiológicos y psicológicos pueden también limitar la fuerza muscular.
La técnica deportiva bien realizada permite adoptar las posiciones mas idóneas, racionales para reliar una fuerza dada, también utilizar correctamente las palancas, así como la fuerza de acción y reacción.
En lo referido a la combinación de la capacidad velocidad con la fuerza su influencia va a estar dada por la perfección de una rápida movilización del sistema nervioso y los envíos nerviosos a los distintos centros, lo cual resulta determinante en un gran numero de deportes y disciplina aciclicas como los saltos y lanzamientos del atletismo, los juegos deportivos, la gimnástica y las distancias cortas del atletismo, la natación y el ciclismo
Por su parte la flexibilidad en los músculos y articulaciones (movilidad) permite que la fuerza sea ejercida con mayor posibilidades. Se ha demostrado que la mayor contracción del musculo se alcanza cuando previamente se ha logrado un grado optimo de su distensión
La actividad de fuerza exige de energía biológica y su consumo esta en correspondencia con el esfuerzo que se realice. La principal fuente de energía durante la actividad muscular es el ácido adenocintrifosforico ( ATP) de cuya disponibilidad depende en gran medida el esfuerzo muscular. Su recuperación ocurre de manera ininterrumpida (resintesis) durante el proceso de reacciones químicas aerobicas y anaerobicas.
En los entrenamientos de fuerzas las proteínas musculares son sometidas a grandes cambios (procesos plástico), lo que implica durante el periodo de recuperación la super compensación de estas, lo cual se traduce en aumento de la masa muscular y mayor disponibilidad de ATP.
Desde el punto de vista fisiológico la magnitud de la manifestación de fuerza durante la realización de ejercicios físicos depende en primer termino de la formación de reflejos condicionados que garanticen una gran concentración de los impulsos que permitan la inhibición y la excitación coordinada, así como la optima contracción de los músculos.
En la contracción participan aproximadamente un 80% de las fibras invernadas y mientras mayor sea la excitación mayor sera la cantidad de fibras que participaran.
La actividad del sistema nervioso central se es de importancia para la manifestación de una gran fuerza muscular. En especial los esfuerzos volitivos, el estado psíquico del deportista y la concentración de la atención son factores decisivos para la realización optima de los ejercicios de fuerzas.
Es precisamente la perfección de la coordinación neuromuscular la que posibilita la utilización de todo el potencial muscular durante los máximos esfuerzos volitivos.
Los estudiosos de esta materia han comprobado que un musculo entrenado puede incorporar al trabajo de fuerza hasta un 80% de las miofibrillas de que se disponen. Esta situación podrá variar según la calidad de los impulsos nerviosos, pudiendo entrar en acción un numero mayor de miofibrillas y por consiguiente ello traducirá en mayor fuerza.
Se habla con frecuencia en hechos sorprendentes en que se ha demostrado una gran fuerza en condiciones extremas y nosotros conocimos de un piloto ruso que sufrió una avería en su avión durante el vuelo y se vio en la necesidad de abandonarlo por estar en peligro su vida, pero cual no fue su desesperación al ver que continuaba atado por un punto del traje al asiento, todo terminaría y el con gran esfuerzo, logros rasgar el traje y saltar. Después de contar lo ocurrido y para comprobar la dureza del traje lo ataron de un camión a otro, con el primero remoclaron el segundo sin que el traje se rasgara.
Esto nos indica que durante el entrenamiento de la fuerza es importante brindar atención al componente psicológico y entrenar no solo la fuerza máxima y fuerza propiamente dicha que aumentaran la cantidad de fibras, sino también entrenar la mayor movilización de fibras musculares durante el trabajo. Este ha sido uno de los orígenes del método de repeticiones hasta el rechazo de dos veces mas, precisamente continuación nos ocuparemos de los métodos para el desarrollo de la fuerza.
- EJERCICIOS CON PESAS PARA EL DESARROLLO DE LA FUERZA MUSCULAR.
- CLASIFICACIÓN DE LOS EJERCICIOS CON PESAS
comprenden el arranque y el envión que son los ejercicios competitivos utilizados en el levantamiento de pesas.
Ejercicios Especiales: Como especiales se reconocen aquellos que están constituidos por partes o fases de los ejercicios competitivos o se asemejan a esto con ligeras modificaciones. En el levantamiento de pesas se utilizan fundamentalmente durante la enseñanza y el perfeccionamiento de la técnica, en otras disciplinas se utilizan con el objetivo de estereotipar elementos de la técnica velocidad y velocidad fuerza.
Ejercicios Auxiliares: por su parte los ejercicios auxiliares son los que se utilizan para el desarrollo de la fuerza en los diferentes planos musculares. Ellos se caracterizan por una técnica de ejecución relativamente sencilla y se subdividen en: auxiliares para los brazos, auxiliares para el tronco y auxiliares para las piernas.
Bibliografía
Carreño, V. J. E. (2007). Características generales de la fuerza muscular. Retrieved from https://ezproxyucor.unicordoba.edu.co:2214
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